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  捻挫・打撲・肉離れでよくあるお悩み

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捻挫・打撲・肉離れには適切に対処しましょう

スポーツをしているとケガがつきものですが、
スポーツ選手ではなくても、捻挫・打撲・肉離れが生じることがあります。

 

発症した場合、正しく対処することで
競技へ早く復帰したり、ケガの回復を早めたりすることが期待できます。

 

ここでは、捻挫・打撲・肉離れに関して、その原因や症状、対処法などを詳しくご紹介しています。

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捻挫・打撲・肉離れの原因について

捻挫・打撲・肉離れは経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。

症状をそのまま放置してしまうことも多いケガですが、症状が悪化すると日常生活に支障をきたす可能性もあります。

ここでは、捻挫・打撲・肉離れの原因や主な症状について詳しくみていきましょう。

 

【捻挫の原因について】

 

捻挫は、関節に対して過度の外力がかかり、本来の可動域を超えた運動を強いられることによって発症します。
靭帯を一部痛める例もあれば、靭帯の完全断裂を招くこともあります。

また、骨に付着する腱の牽引力によって、骨が一部剥がれる（剥離骨折）こともあります。

捻挫は、次のようなタイミングで起こることが挙げられます。

◆運動中のアクシデント

ジャンプの着地時に相手の足に乗り、足首を捻ることがあります。

◆転倒

不安定な道で転倒し、足首を捻ることがあります。

◆ハイヒール

かかとの高いハイヒールを履いていると、捻挫をするリスクが高くなります。

 

【捻挫の症状】

 

足関節捻挫は症状に応じて1度から3度にまで分けられており、それぞれに症状がやや異なっています。

◆1度の捻挫

もっとも軽症例である1度の捻挫を発症した場合、靱帯の損傷はそれほどみられません。
痛みはあるものの普通に歩けるケースが多く、適切な処置を行い、2日から3日もすれば運動を再開することが可能です。

◆2度の捻挫

中等度の捻挫である2度の捻挫を発症した場合、靱帯の部分断裂がみられます。
疼痛以外に皮下出血を認めることもあり、歩くことはできますが走ることは困難となります。

運動を再開するまでには2週間から3週間程度かかると言われています。

◆3度の捻挫

重症例でもある3度の捻挫では、靭帯の完全断裂がみられます。
歩くことも困難となるため、松葉づえが必要になる例もあるほか、場合によっては手術が必要です。

運動を再開するまでには1ヶ月から2ケ月を要します。

 

【打撲の原因について】

 

打撲は、硬いものが局所にぶつかり、皮下に炎症などを起こすケガのことです。
原因としては、次のようなことが挙げられています。

◆衝突

運動時に相手選手と衝突するなどして、打撲が生じることがあります。

◆転倒

転んだ時に地面に身体をぶつけるなどして、打撲を負うことがあります。

 

【打撲の症状について】

 

打撲を起こした場合、局所の腫脹や圧痛がみられやすく、関節に近い場所であれば可動域制限を起こすこともあります。

 

【肉離れの原因について】

 

肉離れは、急な外力が筋肉にかかり、筋線維を広範囲にわたって断裂することで起こります。
原因としては、次のようなことが挙げられています。

◆ダッシュ

急激なダッシュにともなって筋肉が引っ張られることで、肉離れが生じやすくなります。

◆ウォーミングアップ不足

身体が温まっていない状態で急にダッシュするなどすると、肉離れの発症リスクを高めます。

 

【肉離れの症状について】

 

肉離れを発症した場合、ブチっという音とともに筋線維が断裂し、歩行することも困難となります。
また、患部に皮下出血や陥凹（ボコッとへこむこと）を認めることもあります。

捻挫・打撲・肉離れへの対処法について

捻挫・打撲・肉離れを発症した場合、まずは症状の悪化を予防するための処置を行うことが重要です。

適切に処置することによって、疼痛を緩和したり、症状の回復を早めたりすることが期待できます。

また、捻挫・打撲・肉離れは偶発的に起こるケガではありますが、普段からちょっとしたことを心がけることによって、発症リスクの低下が期待できます。

ここでは、捻挫・打撲・肉離れへの対処法と予防法について詳しくご紹介しています。

 

【捻挫・打撲・肉離れへの対処法について】

 

捻挫・打撲・肉離れのような炎症性のケガを負った場合、代表的な処置法であるRICE処置を行うことが一般的です。

RICE処置は、英語の「Rest」「Ice」「Compression」「Elevation」の頭文字をとった処置法のことです。

では、それぞれの処置について詳しくみていきましょう。

◆Rest（安静）

捻挫・打撲・肉離れを発症した場合、まずは安静にさせることが重要です。
ケガをしたのに動き回っていては、治るものも治らなくなってしまいます。

◆Ice（冷却）

ケガ人を安静にさせたら、次にアイシングを行います。
アイスパックや専用のジェル、氷嚢などを患部に当て、痛みを感じなくなるまで冷やします。

1時間当たり15分から20分冷やすということを繰り返しましょう。
ですが、ケガをしたのが小さな子どもである場合、凍傷を起こさないように気をつける必要があります。

◆Compression（圧迫）

強さの加減を本人に確かめながら、弾性包帯やタオル、サポーターなどで患部を圧迫することで腫れの進行を抑え、痛みを軽減します。

◆Elevation（挙上）

患部を心臓より高くすることで血流量を一時的に減らし、患部の炎症を抑止します。

 

【捻挫・打撲・肉離れの予防法について】

 

捻挫・打撲・肉離れを発症すると、運動ができなくなるだけでなく、日常生活に支障をきたすことも考えられます。
そのため、日常的に次のようなことに取り組むことで、捻挫・打撲・肉離れの発症リスクを下げることが重要です。

◆ストレッチ

捻挫や打撲、肉離れは偶発的なケガではありますが、日常的にストレッチを行い、筋肉や関節を柔軟に保つことで、発症リスクの低下が目指せます。

◆クールダウン

疲れがたまっていると集中力や判断力が低下し、スポーツ中のケガのリスクが高くなってしまいます。
運動後にしっかりとクールダウンを行うことで、疲労をため込まないようにすることも重要です。

◆バランスの良い筋力トレーニング

身体の特定の場所ばかり鍛えるのではなく、バランスの良い筋力トレーニングを心がけましょう。
そうすることで、思わぬ転倒のリスクなどを下げる効果が期待できます。

福生整骨院の【捻挫・打撲・肉離れ】アプローチ方法

捻挫・打撲・肉離れは、いわゆる急性外傷と言われる筋肉や皮下組織、靭帯などの損傷になります。
痛みや炎症、腫れが強い場合、「ハイボルテージ」や「筋膜リリース」で疼痛や腫れのコントロールを行い、状態に合わせてキャスト「固定」や「テーピング」を行います。

症状が落ち着いた後は、日常生活や競技への復帰のためにリハビリを行い、再発防止のため筋力トレーニングやストレッチなどを行っていきます。

著者 Writer

著者画像
院長：保崎　大（ホサキ　ヒロム）
所有資格：柔道整復師
生年月日：1982年7月31日
血液型：Ａ
出身：東京都
趣味：野球、子どもと遊ぶこと
得意な施術：産後骨盤矯正・ぎっくり腰・骨格矯正
ご来院されるお客さまへ一言：どこに行っても治らないと諦めずに、一緒に身体を変えていきましょう！
 
   

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院名：福生整骨院
住所：〒197-0022 東京都福生市本町５８メゾンドヌール山崎 1F
最寄：ＪＲ福生駅徒歩4分
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